Dépend de l'activité. Dépend de la période de l'année.
L'été sur le sentier: Eau. Je ne me soucie de rien d'autre. Les noix salées font partie de mon déjeuner et il y a une salière avec souper. Étant donné que dans mon pays de randonnée, les traversées de cours d'eau sont rarement espacées de plus d'une heure, l'eau est pratique. Une bouteille de 500 ml est très bien. Si vous étiez dans un pays de transpiration sérieux, j'envisagerais de prendre un verre avec des électrolytes.
(Addendum: Le dernier voyage comprenait une promenade sur les crêtes. Nous utilisons une bouteille de boisson gazeuse de 2 litres par personne en plus à notre bouteille de 500 ml. La plupart du temps, la bouteille de boisson gazeuse était vide dans notre emballage.)
Raquettes d'hiver. L'eau est beaucoup moins disponible. J'avais l'habitude d'organiser des concours d'orientation de cross-country, donc je passais souvent toute la journée à régler les contrôles pour les compétitions qui étaient suffisamment éloignées dans le futur pour que mes pistes disparaissent.
Quoi qu'il en soit, je prendrais une bouteille de boisson gazeuse de 2 litres pleine de café chaud avec beaucoup de lait et de sucre. Il était niché dans des vêtements de rechange dans mon sac à dos pour l'isolation.
Traîneau à chiens. Nous avons généralement voyagé 2 ou 3 par traîneau, avec la moitié des personnes à un moment donné sur le sentier de rupture avant . Pour ces voyages, nous avons transporté des thermos de 6 litres que nous avons remplis au petit-déjeuner avec des cristaux de jus (faux jus) faits à double concentration avec de l'eau bouillante.
À l'utilisation, vous remplissez le bouchon ou une tasse de neige, ajoutez jus chaud et transformez-le en double du volume de jus chaud, ou en slushy si vous préférez.
Au camp, tous les voyages: j'aime mon café du matin, préparé à proximité force expresso, et 2 tasses avec beaucoup de sucre brun et de crème en poudre en plastique. Le soir, je bois du chocolat chaud, ou un mélange de lait de coco en poudre, de lait en poudre, et si je suis vraiment décandant et que je peux me permettre le poids (excursions en canoë, week-end, promenades en traîneau), un soupçon d'extrait de vanille.
Je transporte des sachets de soupe et de jus supplémentaires à utiliser pour les déjeuners des jours de pluie. Le déjeuner les jours de pluie peut se faire de deux façons: ajouter une couche, manger aussi vite que possible, enlever une couche et c'est parti; ou ajoutez une couche, faites un feu, préparez une soupe ou une boisson chaude, déjeunez, réchauffez-vous et partez.
(Tous mes voyages se déroulent dans des zones sauvages qui permettent les incendies. Dernier voyage (Willmore Wilderness, au nord de Jasper) une fois que nous étions à une journée du début du sentier, nous avons vu 2 ensembles de chaussures. , mais de nombreux groupes de loups, d'ours, d'orignaux et de quelques couguars. Pays très peu utilisé.)
Tous les repas du voyage ont tendance à être soupy. C'est à la fois pour la réhydratation et cela rend les pots plus faciles à nettoyer.
Si vous aimez les courses d'endurance de performance, le faux jus standard est trop sucré, contenant environ 10% de sucre. Vous voulez une solution autour de 5-7%. Ceci est absorbé rapidement par votre intestin. En fonction de la météo, vous pouvez régler cela. Par temps chaud (transpiration due à l'environnement), vous voulez moins de sucre. Par temps plus frais (presque toute transpiration due à l'effort), vous pouvez utiliser plus de sucre. Remplissez votre bosse de chameau avec le bon niveau de glucose (pas de sucre ordinaire) et vous pouvez reporter l'épuisement du glycogène de votre foie et retarder la frappe du mur.
Notez cependant:
J'ai trouvé en cours d'exécution voyages avec des adolescents qui, sans arôme, de nombreux enfants ne boivent pas suffisamment, deviennent chroniquement légèrement déshydratés, avec les légers maux de tête, la grognon et le manque d'énergie. Pour les aider à rester hydratés: servi du chocolat chaud au petit-déjeuner, diluer du faux jus au déjeuner et du thé sucré fort après le dîner, ainsi que de la soupe au dîner. Dans la plupart des cas, tous ont été servis à environ deux fois la dilution que vous trouveriez dans la «civilisation».
Oui, ils boivent quand ils ont vraiment soif, et commencent progressivement à boire suffisamment, mais cela prend une semaine. En attendant, à chaque arrêt, vous devez leur rappeler de boire.