En voici quelques

Grimper sur votre squelette

L'escalade en surplomb est un travail difficile et fatigant. Vous devez réduire le stress sur vos muscles en laissant votre squelette supporter autant que possible votre poids corporel. Gardez vos bras tendus et vos muscles détendus, n'essayez pas de vous tenir contre le visage. Tirez uniquement lorsque vous avez besoin de tirer

Utilisez vos épaules / Tordez votre corps

Lorsque vous atteignez un terrain en surplomb afin de mieux utiliser votre squelette (ci-dessus), si vous tordez votre corps (par exemple) vers la gauche avec votre (par exemple) main droite tendue, votre main gauche pourra aller plus loin sans que vous tiriez avec votre biceps droit. Cela vous permet de faire des mouvements difficiles avec un minimum d'effort.

Continuez à avancer

À moins d'être Adam Ondra, vous allez être plus fatigué sur les terrains en surplomb. Essayez et continuez à avancer. Si vous devez continuer à vous arrêter pour faire des mouvements, etc., vous allez manquer d'énergie. Visualisez les mouvements, etc. avant de commencer. Cela vous fera économiser de l'énergie lorsque vous arriverez aux mouvements, car vous n'aurez pas à essayer de les comprendre lorsque vous y arriverez, ce qui vous gaspillera tout le temps.

Le travail des pieds est encore plus important sur un terrain en surplomb.

Gardez vos pieds en l'air

Ne laissez pas vos pieds tomber derrière vos mains. Si vous êtes trop allongé, vous vous éloignez du mur et vous devrez tirer fort pour y revenir. Vous voulez que vos genoux soient pliés la plupart du temps.

Utilisez vos pieds pour maintenir le poids

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos mains maintiennent tout votre poids corporel pendant une période prolongée. Vous avez besoin que vos pieds supportent autant que possible votre poids. Pour ce faire, vous devez tendre votre cœur. Cela nécessite une force de base (ventre / dos) qui peut prendre un certain temps à se développer. Vous devrez peut-être également utiliser des techniques telles que les crochets de talon. L'idée étant que vos pieds travaillent pour vous maintenir activement contre le mur plutôt que de simplement vous accompagner pour le trajet!

Le meilleur conseil que j'ai eu lorsque j'ai commencé le bloc (en particulier les surplombs) est

• Si vous atteignez la prise suivante avec votre main droite, gardez la majeure partie du poids sur votre pied droit . Si vous tenez la main gauche, gardez la majeure partie du poids sur votre pied gauche. C'est pour empêcher la porte de la grange. En fait, retirer l'autre pied d'une cale facilitera souvent les choses de manière contre-intuitive.

1. Premièrement, échauffez-vous soigneusement et essayez de vous déplacer dans le surplomb. Visualisez les mouvements et parcourez-les. Si vous vous arrêtez, il est difficile de recommencer.
2. Utilisez tout votre corps. Il est facile d'avoir de bonnes mains et d'essayer de se relever.Si vous observez de bons grimpeurs sur des problèmes ou des itinéraires en surplomb, vous remarquerez probablement qu'ils se tordent et tournent continuellement, gardant leurs hanches proches en tordant un genou vers l'intérieur, alors n'oubliez pas vos pieds. Faites-les monter et tirez / poussez vers le haut, car nos jambes sont plus fortes que nos doigts et nos bras, donc si nous pouvons empêcher notre hanche de pendre trop loin, notre poids corporel est réparti vers nos pieds autant que possible. Pour garder vos hanches proches sur un sol escarpé, vous constaterez que les tordre aide d'une manière que vous pouvez atteindre beaucoup plus loin en utilisant moins de puissance que si vous mainteniez une position d'équerre.
3. Gardez votre position de pied près à votre corps. Si vous bougez le haut du corps et les bras, assurez-vous de bouger vos pieds près de votre torse, sinon vos pieds tomberont du rocher et vous ferez beaucoup de travail en vous accrochant à vos mains. Donc, vous devriez garder autant de poids sur vos pieds que possible au lieu d'essayer de simplement faire une traction.
4. Les genoux tombants peuvent faire beaucoup pour soulager vos bras pendant un moment, comme le peuvent reliant vos pieds aussi large que possible. Quelle que soit la position dans laquelle vous vous mettez lorsque vous vous reposez rapidement, essayez de vous suspendre avec un bras droit, car cela consommera moins d'énergie et vous aidera à récupérer plus rapidement.
5. Soyez toujours conscient de votre centre de gravité et gardez vos hanches près du mur. Être conscient de la position de votre corps et vous concentrer sur des transitions en douceur d'une position à l'autre vous aidera peut-être plus que tout à vous améliorer.
6. Dernier point mais non le moindre: visualisez les mouvements et parcourez-les. Si vous vous arrêtez, il est difficile de recommencer. Et vous voudrez peut-être apprendre à faire un crochet au talon.

utiliser le backstep

Je ne sais pas si c'est le nom officiel. C'est comme cela que nous l'avons appelé.

C'est intuitif mais c'est incroyablement efficace pour vous donner plus de portée.

Pour vous soutenir du pied gauche et de la main droite:

1. Si vous commencez face au mur.
2. Faites pivoter vos hanches vers la droite pour votre hanche gauche est contre le mur.
3. Faites un pas avec votre pied gauche. Mettez presque tout votre poids sur ce pied gauche Gardez votre bras droit tendu pour que votre poids repose sur votre squelette (tirant sur le bras droit)
4. Utilisez votre pied droit pour pousser contre le mur pour aider vos hanches pivoté contre le mur.
5. Tout votre poids repose désormais sur le pied gauche et le bras droit. Vous pouvez utiliser votre pied droit et votre taille pour faire pivoter vos épaules vers la droite, ce qui fait pivoter votre bras gauche (libre) très haut. Voir la photo. Son poids repose principalement sur son pied gauche.

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